當我覺得煩躁不安時，可以使用這些方法來鎮定自己
1. 允許自己哭泣，這是很好的釋放和放鬆。
2. 利用任何媒介記錄自己的想法和感受，包括：文字、圖畫等等。
3. 走到戶外，徜徉在大自然之中。
4. 散步
5. 聽音樂
6. 抱著抱枕
7. 唱歌
8. 看電視或電影
9. 玩電腦遊戲
10. 運動
11. 洗衣服、打掃
12. 摺紙、做勞作
13. 想像自己在一個安全的場所，例如：媽媽的肚子裡。
14. 睡覺、歇息
15. 禱告、跟 神對話
16. 和其他可信任的人談一談
17. 丟枕頭
18. 撕報紙
19. 讓身體放鬆，例如：按摩、瑜珈、跳舞。
20. 跟另一個自己對話
21. 和寵物玩耍
22. 到任何會讓自己覺得比較安全的地方
陸續增加中…
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